1：水を口に含む
水の量はおちょこ一杯分くらい。「ちょっと少ないかな」くらいがちょうどいい。水の量が多いと、口のなかで水流がつくれなくなる

2：7秒間、全力でブクブクうがい！
「ブクブク」としっかり音が出るように。口の奥から唇に向かって水を押し当てる。目標は7秒間で10往復。口がつかれたなら、しっかりできている証！

3：水を吐き出して、また水を口に含む
口のなかのばい菌が水に混じっているから、そのままゴロゴロうがいをしてはダメ！

4：天井を見ながら、7秒間ゴロゴロうがい
「ゴロゴロ」としっかり音が出るように。むせない程度に喉の奥まで水を入れる

【毒出しうがい（天井を見ながら7秒間ゴロゴロうがい）】

❶おちょこ一杯分の水を口に含み、上の歯に向けて
全力で7秒間、ブクブクうがいをし、水を吐き出す

❷下の歯に向けて
全力で7秒間、ブクブクうがいをし、水を吐き出す

❸右の奥歯に向けて
全力で7秒間、ブクブクうがいをし、水を吐き出す

❹左の奥歯に向けて 全力で７秒間、ブクブクうがいをし、水を吐き出す

YAMASHITA