『手洗い・うがい』

正しい方法で行う「手洗い・うがい」は、今日の帰宅後からすぐにできる風邪予防です。

手洗いをする時は、まず流水で手を流してからハンドソープを使います。ハンドソープを使って手だけではなく、手首までしっかりと洗いましょう。流水で流し終わった後は、消毒用アルコールを使うとさらに効果的です。

うがいをする時は、口に含んですぐにのどでガラガラをするのではなく、まずは口の中で水をクチュクチュとするのが正解。クチュクチュして吐き出した後に、のどの奥の方で10秒ほどガラガラとうがいをしましょう。数回繰り返すと、効果的です。

『バランスのとれた食事』

栄養バランスのいい食事は、免疫力の低下を防ぎます。

免疫力のアップに効果的なのは、ビタミンC。生のまま摂取すると効果が高くなるので、ぽんかんやいちご、キウイフルーツなどの果物で取り入れるのがおすすめ。野菜ではキャベツやブロッコリーに含まれています。

また、鼻やのどの粘膜を強化するためにはビタミンAが効果的。ニラやほうれん草、卵黄などに含まれています。

しかし、毎日忙しくて、自炊もままならない方も多いはず。そういう方は、普段の食事にサプリメントで足りていないビタミンを補給するのもおすすめです。

『十分な睡眠時間』

睡眠不足のまま過ごしていると、ストレスがたまり、体の免疫力も低下します。次の日に疲れを残さないためにも、約6時間〜7時間の睡眠が必要です。

規則正しい生活、十分な睡眠時間を確保して、免疫力を高めましょう。

『ストレスを溜めない』

精神的ストレスを抱えていると免疫力、風邪への抵抗力を下げます。そのため、風邪の引きやすさ、治りにくさに繋がります。

「働きすぎたな」「なんだか疲れたな」と疲れやストレスを感じた場合は、リラックスタイムをつくるだけで風邪の予防になります。ストレスはどうしても溜まるものですから、ため込まず、自分に一番合った方法で発散をしましょう。

ＹＡＭＡＳＨＩＴＡ

まだ朝昼夜と気温差が激しいですが、やっと街や空気が冬になり、クリスマスの装飾もよく目にするようになりました🎅

昔からこの時期の街が好きなので、家の中も少しずつクリスマスの小物を増えてます✨

ツリーはまだ出せていないので、そろそろ飾ろうと思います🎄.*

南園

先日お友達とパン教室に行ってきました☆

パンを作るのも好きで、たまに焼いていたけど

いつもちぎりパンや食パンばかり…。

お惣菜パンも作ってみたいなぁ。と思ってた時に

お友達から誘ってもらえたのでとてもラッキーでした(*´艸`)

今回は りんごぱん と カレーパン♡

どちらもハードル高そうで不安でしたが

先生のおかげで美味しく焼けました♬.*ﾟ

翌々日、ちょうどお出かけの予定があったので

差し入れと復習も兼ねて、カレーパンを作りました‪‪❤︎‬ ⸒⸒

差し入れ先で、美味しい〜♡♡と

たくさんの方に言って貰えたことがとても嬉しく

少しずつ レパートリーを増やせたらなぁ。と

テンション上がってきました- ̗̀ ෆ( ˶’ᵕ’˶)ෆ ̖́-

 

✩.*˚ishimaru☆。.:＊・゜

２０２３年も１ヶ月と１０日。

毎年、手帳を準備するのが楽しみの一つなのですが、今年は一冊増やしました。

毎年、自宅にスケジュールと日記を兼ねた手帳と鞄の中に持ち運びの手帳の計２冊でしたが、今年は本屋で見つけた歴史手帳が仲間入りしました。

日本史は好きなので、色々見聞きしたことなどを書いてみようと思います。

前原

最近寒くなってきて、ベッドから出たくない山本です。

 

今月は歯磨きについて、お伝えしたいとおもいます！

やってはいけないNG行為！！！

 

①力任せに磨く。

ブラシが寝てしまい、うまくプラークを除去できません。

エナメル質を傷つけてしまう。

歯肉が下がってしまう。

 

②たくさん歯磨き粉をつける。

歯磨き粉をたくさんつけてもプラークは落ちません。

泡立って、すぐに満足感がでてしまう。歯ブラシを水につけて磨くのもNGです。歯磨き粉の成分が薄まってしまいます。

 

③歯ブラシでしかセルフケアをしない。

歯ブラシでは約60％しか磨けません。必ず、歯間ブラシやデンタルフロスを使用してください。

 

④歯ブラシを交換しない。

歯ブラシは、消耗品です。

細菌も蓄積されるため、衛生面を考慮すると1ヶ月での交換を推奨します。

 

⑤歯磨きついでに舌を歯ブラシで磨く。

舌には、細かなひだがついており、味を感じるための器官が集中しています。

舌磨き専用の、ブラシを使用しましょう！

 

たまにはこんな、投稿も楽しいです(^^♪みなさんも、参考にされてくださいね💛

yamamoto

兄が旅立って、4年が過ぎました。

子供の頃、5つ年上の兄は、私にとって随

分年上に感じてました。兄は、寡黙な父

に似て無駄口を叩かず、私とはいつも距

離があったように感じてました。

真面目な父が、50歳を超えて胆のう癌

で急逝した時、私はまだ、浪人をしてま

した。当時兄は大手建設会社に就職し、

北海道で働いていました。父の死後、翌

年、私は無事に大学に合格し、両親の夢

を叶える事が出来ました。

あれから40年、新国立競技場の完成まで

はと、父に似て真面目な兄は、建設会社

を勤めあげる予定でした。ところが、退

職間近の年の始めに癌を宣告され、命の

期限を1年ときられました。ちょうど、今

の私の歳です。

兄に甘えることもなく、それでいてどこ

かにいてくれる安心感で、私は生きてき

ました。

最近無精をして、床屋に行くことをさぼ

ってます。若いときにはいろいろ染めて

はいたのですが、自然の成り行きに任せ

ていると、白髪が目立ってきます。そん

なとき、ふと、鏡の中に兄を発見しまし

た。ずーっと、距離があった兄に毎日何

度も顔を合わせています。兄ももっと話

がしたかったのかな？と、自問自答で

す。

大腸カメラの検査のため、2リットルの水を

飲みながら、兄のことを考えてました。

 

 

11月3日は祝日。文化の日でした。

小さな頃、文化の日ってなんぞや？

そう思いながらとりあえず休みを

ありがたく思っていましたね。

で、文化の日ってなんなのだろうと

言いますと、明治天皇の誕生日です。

その他「新嘗祭」などの宮中祭祀が

国民の祝日となっている

事が結構あるので調べてみると

面白いですよ。↓新嘗祭　　　豊岡

 

 

 

 

 

やっと寒さを感じることが増えてきた日々ですが…

時間帯によっては未だに暑さからも逃れられず、過ごしにくく感じる事が度々あります（´-`）.｡oO

ここまで一日の中での体感温度に差がありすぎると、体調崩される方もいるのではないでしょうか‪‪‬

実家では留守のうちもまだ小さい猫のために室温管理がされていますが、予測不能な上下にハラハラしているようです‪

南園

いつもお世話になっております。

11月12日(火)・研修の為

12月26日(火)午後～・1月4日(木)・年末年始

休診とさせていただきます。

大変ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします。

11月になりましたね。

旧暦では、和風月明と呼ばれる

月の和風の呼び名を使用していたそうです。

11月の霜月もその一つですね。

和風月明は旧暦の季節の

行事に合わせたもので、現在の歴でも

使用されることがありますが、

現在の季節感とは１～２か月ほどの

ずれがあります。

陽暦では大体12月にあたるみたいです。

もうすぐ一年も終わるのでしょうが

平和であることを願います。

11月1日早朝7時、日が昇り始め空気も澄んでいます。　　　豊岡